اختر من الاقسام
  • لبنان
  • أخبار النبطية
  • مقالات وتحقيقات
  • مواضيع مصورة
  • متفرقات
    • اخبار حول العالم
    • اقتصاد واعمال
    • تحقيقات خاصة
    • مشاهير وفن
    • تكنولوجيا وعلوم
    • فلك وابراج
    • سياحة
    • رياضة

لتحسين المزاج… 8 أطعمة غنية بالمغنيسيوم

مقالات وتحقيقات 2023-02-27
يُعرف المغنيسيوم بالدرجة الأولى بدوره في حماية الجهاز العصبي، حيث يدعم إنتاج هرمون السيروتونين، هرمون الشعور بالسعادة. إنه مضادّ طبيعي للاكتئاب، هذا المعدن حليف كامل لتحسين الحالة المزاجية.

اكتشفي فوائد المغنيسيوم بالتفصيل والأطعمة الأكثر غنىً به، في الموضوع الآتي:


ما هي فوائد المغنيسيوم؟

يلعب المغنيسيوم دوراً رئيسياً في الأداء السليم للجسم. من بين الأدوار الأخرى، إنه يشارك في إنتاج الطاقة في الخلايا، وتوليف العناصر الأساسية للحمض النووي والبروتينات، ويشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3 وأوميغا 6)، وله دور أساسي في وظائف القلب والأوعية الدموية والعضلات.

كما أنه يشارك بنشاط في تثبيت المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وأيضًا الفيتامينات مثل فيتامين دي D. ومن هنا تأتي أهمية تناول المغنيسيوم بانتظام لحسن سير عمل الجسم.

أبرز مصادر المغنيسيوم الغذائية

– الخبز الكامل

الخبز الكامل مصدر للمغنيسيوم. تحتوي قطعة 100 جرام من خبز القمح الكامل على 28 مجم من المغنيسيوم، مقارنة بـ 15 مجم للباجيت الأبيض. والمعكرونة الكاملة أكثر ثراءً في المغنيسيوم من المعكرونة المكررة (36 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام مقابل 17 مجم).

– الجوز البرازيلي

الجوز البرازيلي مصدر جيد جداً للمغنيسيوم ( 375 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام). بعد الجوز البرازيلي يأتي اللوز من حيث محتوى المغنيسيوم، حيث يحتوي اللوز على 240 ملغ من المغنيسيوم.

– الموز المجفف

الموز المجفف غني بالمغنيسيوم بنسبة 100 مجم لكل 100 جرام. كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم. لكن احذري، فهو أيضًا ذو سعرات حرارية عالية، حيث يجلب لك 260 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يوفر التمر والتين والمشمش المجفف أيضاً مصدرًا جيدًا من المغنيسيوم (58 و 65 و 65 مجم من المغنيسيوم).


– مسحوق الكاكاو

الكاكاو غير المحلى هو المورد الرئيسي للمغنيسيوم للجسم، وهناك 467 مجم لكل 100 جرام. فمع ملعقتين صغيرتين من مسحوق الكاكاو الخام تحصلين على 52 مجم من المغنيسيوم، أو 14% من الاستهلاك اليومي.

– الشوكولا الداكنة

تحتوي الشوكولا الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو على مستويات مثيرة للاهتمام من المغنيسيوم. وهكذا فإنَّ 100 جرام من الشوكولا الداكنة مع 70% كاكاو تحتوي على 206 مجم من المغنيسيوم.

و 20 جراماً من الشوكولا الداكنة مع 70% كاكاو توفر 40 مجم فقط من المغنيسيوم أو 11% من القيمة اليومية الموصى بها.

– الخضروات الخضراء

جميع الخضروات الخضراء غنية بالمغنيسيوم. الفاصوليا الخضراء، على سبيل المثال، توفر 28 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام.

ويُفضل تبخير الخضروات لأنه يسمح للطعام بالاحتفاظ بجميع الأملاح المعدنية، بما في ذلك المغنيسيوم.

– فول الصويا

تحتوي البقوليات على المغنيسيوم. فول الصويا هو الأغنى حيث يحتوي على 170 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام. يحتوي الحمص والفاصوليا البيضاء على 55 مجم و 50 مجم لكل 100 جرام على التوالي.

– جنين القمح

جنين القمح غني بالمغنيسيوم. يحتوي على 256 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام. يوفر 100 جرام من جنين القمح على 255 مجم من المغنيسيوم، أي 68% من المدخول اليومي الموصى به. يمكنك رشها على السلطات والزبادي.



مقالات ذات صلة
السعوديّون للفرنسيين: ماذا مقابل…
تعرّفوا على فوائد التوت الأزرق…
عارض صحّي مرتبط بوجود الكلاب والقطط…
القلق يخيّم على اللبنانيين... وهذا…
بالأرقام- لبنان نحو المرتبة الأولى…
مطاعم جديدة و'حجوزات مفوْلة'...…
كهرباء الدولة.. الحلم المستحيل!
الثنائي الشيعي يراهن على تحوّلات…
بمناسبة اقتراب شهر رمضان.. تعرّف…
دراسة مفاجئة.. كورونا لم يؤدِ إلى…
7 أطعمة على مريض السكري تجنّبها!
الكيتو دايت'.. ما تأثيره على صحة…
احذروا قلة النوم.. دراسة تكشف آثاراً…
'الكافيين' يقلل دهون الجسم ويحمي…
معضلة إسرائيل استخبارياً وعملياتياً:…
أبعد من الإصلاحات وإسم الرئيس……
نبيه برّي .. بين الجدل والتقدير
هل تتجه القيادات المسيحيّة الى…
73 في المائة من الشعب اللبناني يعانون…
لأجل 300 ألف ليرة كاد المجرم يسرق…
متغيران في عملية المشي قد يشيران…
عليكم بهذه المأكولات لتعزيز المناعة…
السجائر الإلكترونية... خطر قاتل…
4 مشروبات تجنبوها للحصول على بشرة…
أعراض مزعجة في الجهاز الهضمي..…
ثلاثة خيارات رئاسية أمام جبران…
السعودية على موقفها وفرنجية يعلن…
التوعية والفحوص الدائمة.. طرق الوقاية…
عين الحلوة يجتاز قطوعاً بوحدة…
نظام غذائي في بعض البلدان العربية…
الاستيقاظ في الرابعة فجراً سيغير…
جديد عصابات المخدرات: عمال 'ديليفري'…
الولايات المتحدة تعتمد بخاخ أنف…
بشرى سارة لمن يعانون اضطرابا 'مزعجا'…
5 نصائح لقهر الأرق.. من بينها 'تقييد…
الأهداف الحقيقية لـ'النموذج المالي'…
دراسة أميركية تكشف مخاطر الوجبات…
ما جديد ملف جوازات السفر في لبنان؟…
التمور.. فوائدها وأضرارها
تعرف على خصائص الديمقراطية في…
مالك مكتبي سقط في فخ الابتذال
تناول الخضار الورقية يومياً يقلل…
للكشف المبكر عن سرطان خطير.. عليك…
'الرئاسي' حُسِم وينتظر 'الحكومي'…
الوضع في مخيم عين الحلوة ينذر بتجدد…
“تبقى 7 سنوات في المعدة”… هل التحذير…
دراسة تثبت.. المحليات الاصطناعية…
من أجل بشرة متألقة.. إليك أفضل 8…
بنحو 5%.. ما هي دلالات هدف الصين…
نصائح لإنقاص الوزن بمنتهى السهولة
إليكم فوائد شرب ماء الحامض الدافئ…
ما مصير الامتحانات الرسمية؟
دايت منتشر وشهير جداً.. يزيد خطر…
قائد الجيش يردّ على اتهامات «التيار»…
تعرف على عدد ساعات الصيام في الدول…
هكذا نخفف من احتقان الأذن الناجم…
برّي وسياسة حافة الهاوية... هل ينجح؟
باسيل 'سيلعبها صولد'... ترشيحه الى…
أدوية الكوليسترول..حمض يخفض النوع…
هجوم غير مبرر على وزير الرياضة:…
كيلو #اللحمة بالدولار... إليكم الأسعار
أضرار لا تحصى لتنظيف الأسنان أثناء…
السيجارة الوطنيّة صبرت ونالت!
رفع «صيرفة» يضاعف قيمة فواتير…
العام الدراسي في خطر
بري يكسر 'الجمود' الرئاسي ويحرق…
شبع طويل الأمد.. 10 أطعمة تؤثر بشكل…
دراسة تحذر: ورق المرحاض قد يصيب…
تمارين لتقوية عضلات الركبة في…
يرتدون حفاضات ولا يستحمون.. أغرب…
طريقة جديدة لتناول الشوكولا تساهم…
تحذير من المحليات الصناعية.. وخطر…
مواد كيميائية في المنتجات المنزلية…
طبيبة تكشف علامات نقص الفيتامين…
الأسعار المدولرة تتضمّن تكاليف…
هل يسبق لبنان زيمبابوي وفنزويلا…
الصداع النصفي ومستويات السكر بالدم..…
متلازمة دوار ما بعد الزلزال... علاج…
“رجيم” التمر يُفقدكم 4 كيلوجرامات…
المصارف تعود إلى العمل اليوم..…
بينها العسل والملح.. أطعمة يجب…
4 طرق للتخلص من زيادة الوزن في الشتاء
تعرّف على أسباب انسداد الأذن المفاجئ
تجارة المواد الغذائية تحقق أرباحاً…
العناصر الغذائية في الفاكهة الطازجة…
طبيب نفسي يحدّد طرق التعامل مع…
أطباء غسيل الكُلى: نحو تقاضي بدل…
لهذه الأسباب يتراجع منسوب مياه…
أكياس صغيرة نراها حيثما كنا.. فوائدها…
أضرار لا يستخف بها على أدمغة الأطفال…
بالأرقام: بورصة الفاكهة تقسّم…
إرشادات للوقاية من الهزّة الأرضية
آلاف المباني مهددة بالسقوط في…
هذه العادات البسيطة.. تجعلك منتجاً…
5 أطعمة تنقص الوزن وتخفض الكوليسترول
300 ساعة على زلزال تركيا وسوريا...…
لبشرة نضرة صحية.. 5 أغذية بتأثير…
هذا ما يفعله الأرق في ذاكرتك في…
تحذير من خطورة الأجهزة الذكية…
دراسة تحمّل 'النودلز' مسؤولية إصابات…
سرقة جديدة يبتكرها التجّار!
أسعار الخضار والفاكهة تلتحق بقطار…
بعد ظل الأزمة الاقتصادية.. إليكم…
11 نوعاً من الأطعمة والمشروبات…
مصارف لبنان تتجه للإقفال الكامل…
كارثة غذائيّة… حليب مسرطن لتصنيع…
أضرار لبنان الاقتصادية جراء الزلزال…
'مادة سامة في التونة المعلبة'..…
الهشاشة العمرانية في لبنان يكشفها…
كم يوماً يصمد الأحياء تحت الأنقاض؟
اليكم العقبات التي تعترض إجراء…
برّي مصمّم على الجلسة التشريعية...…
هكذا تُدار لعبة الدولار في السوق…
علاج التهاب اللثة بالأعشاب
هل يمكن للحيوانات استشعار الزلازل…
المباني المتصدّعة قنابل موقوتة…
الموت في لبنان 'مكلف جداً'
طقطقة المفاصل قد تكون مؤشرا على…
6 أسباب محتملة للشعور ببرودة اليدين…
6 تغيرات قد تعتري جسمك في فصل الشتاء!
متى يطوي العالم صفحة «كورونا»؟
العنصرية والفقر قد يؤثران على…
دولار الـ15 ألف ليرة يهدد المستأجرين…
'دولرة' الأسعار: المضاربون يتحكّمون…
النساء أكثر عرضة للإصابة بدورة…
إبداع لبناني… سيارة “ليرة” على…
احذر تناول أدوية النوم بانتظام…
خمس علامات تنذر بالتعرض لتسمم…
4 مشروبات ابدأ يومك بأحدها لإنقاص…
أين ذهبت ساعات التغذية بالكهرباء…
تناول هذه الأطعمة والمشروبات إذا…
الصح والخطأ حول مضادات الاكتئاب
في دراسة جديدة... نجاح الطّفل في…
عامل 'مفاجئ' يزيد من خطر الإصابة…
السفر والسياحة والاستهلاك.. الصين…
الاكتئاب يطور مهارات تفكير المصابين
مرحلة مالية جديدة بدأت اليوم..…
الليمون الأخضر يغير لون عينيك؟…
'القاتل المقنّع'.. أعراض للسرطان…
تجنّب سرطان الرئة.. حل ولا أبسط!
وداعاً للسيّارة و 'السرفيس'... الأزمة…
جرس إنذار... انتحار المراهقين والشباب…
أسبوع رئاسي وقضائي ومالي بامتياز...…
‫تشققات الأظافر قد تشير إلى هذه…
بكتيريا قاتلة قد تصيب أطفالكم…
دراسة: مجففات الأظافر قد تسبب الإصابة…
طلاب الجامعة اللبنانيّة وأساتذتها…
ارتفاع عدد جرائم قتل الصحفيين…
'قص الشعر قد ينقذ حياتك'.. مع كشف…
الصيدليات تقفل أبوابها: لا دواء…
فوضى وتخبّط يتحكّمان بجنون الدولار!
السكري يضاعف نسبة الوفاة لدى مرضى…
اتفاق الموارنة على مرشح ليس مستحيلاً..…
الأخبار - البيطار يطيح جلسة «استقلالية…
حسين قاووق ومحمد دايخ... «تعا قلّن…
'سعدنات' لا تنتج 'هندسات رئاسية'
عميل جديد للموس- اد في قبضة المعلومات:…
نهر أبو علي في طرابلس من نهر تراثي…
المؤسسات تتهاوى.. والإنفجار الشعبي…
الروماتيزم: عوارضه وكيفيّة علاجه
خمس نصائح تساعدك على زيادة راتبك
هل يُعقَل أن لبنان أصبح جسرًا لعبور…
هل يعود مشهد قطع الطرقات الى طرابلس؟…
مصير المقترضين بعد الأول من شباط
قيمة الرواتب تتآكل.. ما هو الحدّ…
بعد أن أصبح سعر الكيلو بـ 300 ألف..…
بالأرقام.. 'الخطف مقابل الفدية'…
على أبواب الربيع سيمضي الشتاء
كبار السنّ في لبنان… في عمق الهاوية…
هكذا تحمي نفسك من تصلب الشرايين
انتخابات رئاسية استثنائية في كازاخستان…
لماذا أطلقنا امتحانات كليّة الحقوق…
قمة 'سيكا'.. القوة الآسيوية الإقتصادية…
الصين ستنفتح على العالم بشكل أكبر
خطة التنمية المستقبلية للصين وآفاق…
سخانات المياه شتاءً: قنابل موقوتة…
الشاب علي غصين ... خبير في تداول…
نادي نصر النبطية ... منارة رياضية…
الاستاذ سامر صالح : ' الميادين '…
ابن النبطية الشاب الجنوبي علي…
محمد حايك طبيب جنوبي شاب صاحب عين…
الشاب 'محمد' خسر زوجته وطفليه الصغيرين…
الحقائب المدرسية: حلم الطلاب
'داء الكَلَب' يعود: طفل يحتضر واثنان…
في النبطية : تجارة صيرفة تنشط بين…
أسوأ خدمة وأغلى فاتورة و'الجيغابايت'…
صناعة رب البندورة في النبطية للتموين…
عاشوراء النبطية.. من الحظر إلى…
'السوبر كمبيوتر' يصل لبنان.. وخبراء…
'أوعى تخرب سيارتك بيخترب بيتك'
قلعة شعبان في خربة سلم... بوّابة…
لماذا يتبخّر البنزين بسرعة من…
تشعر بالحزن؟ ابحث عن 'السعادة'…
كيف تنقي جسمك من السموم بشهر رمضان؟
خطوات مهمة تخلصكم من القلق والتوتر…
عندما بكت فوزية فياض على الهواء…
شباط شهر مجنون يشبه لبنان.. عواصف…
'لعبة سياسية'.. خبراء يكشفون سر…
في غياب الكهرباء والإنترنت... المقاهي…
إستبدال الغاز بالكاز والفرن بالبابور…
اللبنانيون : الى العصر الحجري در…
صورة المعركة المقبلة في دائرة…
نصائح مهمة جدا لحماية سيارتك من…
'اهتمام متزايد'.. لبنانيات يتحدين…
صحن الفول يحلّق... والترويقة الشعبية…
وزارة الزراعة تصنف يحمر الشقيف…
الصالحاني جنة جنوبية منسية تتميز…
أحدث الأخبار
  • غرفة عمليات تحرك الدولار!
    اقتصاد واعمال
  • إنتخاب رئيس.. مخاوف للمعارضة من انقلاب جنبلاطي!؟
    لبنان
  • لبنان يقترب من فنزويلا… ورقة “المليون” آتية
    اقتصاد واعمال
  • أسرار الصحف اللبنانية ليوم الثلاثاء 21-3-2023
    لبنان
  • الليرة تنهار دون كوابح.. إليكم عناوين الصحف!
    لبنان
مقالات مختارة
  • غرفة عمليات تحرك الدولار!
  • إنتخاب رئيس.. مخاوف للمعارضة من انقلاب جنبلاطي!؟
  • لبنان يقترب من فنزويلا… ورقة “المليون” آتية
  • 15,800 ليرة كلفة الكيلومتر الواحد بالسيارة الخاصة
  • تحويل المساعدات المالية من برنامج 'أمان' لأكثر من80 ألف عائلة
  • أسعار المحروقات تواكب الدولار وتحلّق من جديد!
موقع النبطية

التواصل الاجتماعي
ألاخبار
  • اخبار حول العالم
  • اقتصاد واعمال
  • تحقيقات خاصة
  • مشاهير وفن
  • تكنولوجيا وعلوم
  • فلك وابراج
  • سياحة
  • رياضة
تواصل معنا
النبطية - كفرمان - الأوتوستراد الجديد
Email: nabatieh.org1@gmail.com
برمجة وتطوير Websiterz