اختر من الاقسام
  • لبنان
  • أخبار النبطية
  • مقالات وتحقيقات
  • مواضيع مصورة
  • متفرقات
    • اخبار حول العالم
    • اقتصاد واعمال
    • تحقيقات خاصة
    • مشاهير وفن
    • تكنولوجيا وعلوم
    • فلك وابراج
    • سياحة
    • رياضة

بمناسبة اقتراب شهر رمضان.. تعرّف على ما يحدث لجسمك عندما تتناول التمر على الإفطار

مقالات وتحقيقات 2023-03-18
إن التمر يمد جسمك بدفقة من الطاقة، في صورة سكريات الفركتوز والغلوكوز، وهو ما يحتاجه الجسم بعد الصيام.
يحتوي التمر على الألياف الغذائية، وهي تحفز حركة الأمعاء، وتساعد في الوقاية من الإمساك، وهي مشكلة قد يعانيها البعض خلال شهر رمضان.
الإفطار على تمر يكسر حدة جوع الصائم، وهذا يساعده على عدم تناول كمية كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار.

والآن ننتقل إلى الفوائد التي يحصل عليها الجسم عند تناول التمر يوميا:

1- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
يوفر التمر الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تخفض الكوليسترول الضار في الدم "البروتين الدهني منخفض الكثافة" (low-density lipoprotein)، وذلك وفقا لموقع "إيت ذيس نات ذات" (Eat This, Not That). ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالكوليسترول الضار، وهذا بدوره يساعد في منع تراكم رواسب الكوليسترول الدهنية على جدران الشرايين (المعروف باسم تصلب الشرايين)، ويساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

2- الحصول على مضادات الأكسدة
يوفر التمر العديد من مضادات الأكسدة، التي لها عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل ألزهايمر والضمور البقعي وبعض أنواع السرطان. ويحتوي التمر على مضادات الأكسدة القوية بما في ذلك "الكاروتينات" (carotenoids) و"البوليفينول" (polyphenols) و"الأنثوسيانين" (anthocyanins). وقد ارتبط تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

3- توفير مغذيات مهمة
تناول 4 تمرات (حوالي 100 غرام) يوفر 27% من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف و20% من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم.

4- الوقاية من الإمساك
يحتوي التمر على الألياف الغذائية، والتي تفيد صحة الجهاز الهضمي عن طريق منع الإمساك، وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة من خلال المساهمة في تكوين البراز.

في إحدى الدراسات، شهد 21 شخصا تناولوا 7 تمرات يوميا لمدة 21 يوما تحسنا في تكرار البراز، وكان لديهم زيادة كبيرة في حركات الأمعاء مقارنة بوقت عدم تناول التمر.


تحتوي 4 تمرات (حوالي 100 غرام) على 277 سعرة حرارية. إذا تناولت 4 تمرات أو أكثر يوميا، ولم تخصم ذلك من مجموع السعرات الحرارية، التي تتناولها من أغذية أخرى، فقد ينتهي بك الأمر بزيادة الوزن.

عموما يمكن تناول 4-6 تمرات يوميا، أو أكثر حتى، طالما أن الشخص بصحة جيدة ولا يعاني من السكري أو البدانة، ومقابل أكله التمر يقلل أكل الأطعمة الأخرى والحلويات، حتى لا يزيد وزنه. أيضا يجب بعد أكل التمر تنظيف الأسنان بالفرشاة ومعجون يحتوي على الفلورايد؛ لأن السكريات في التمر عامل مساعد على تسوس الأسنان.

هل يناسب التمر مرضى السكري؟
يحتوي التمر على الكثير من السكر، وهو مصدر طبيعي للفركتوز، وهو نوع السكر الموجود في الفاكهة. تحتوي كل تمرة (حوالي 25 غراما) على 66 سعرة حرارية وحوالي 16 غراما من السكريات.

يمكن أن يكون التحكم بمستويات السكر في الدم أمرا صعبا بين مرضى السكري، وعادة ما يُنصح الأشخاص المصابون بهذه الحالة بأن يكونوا على دراية بتناول الكربوهيدرات ومنها السكريات.

نظرا لمحتواها العالي من السكر، يجب الانتباه للتمر من مرضى السكري. ومع ذلك، عند تناوله باعتدال، يمكن أن يكون التمر جزءا من نظام غذائي صحي حتى إذا كنت مصابا بمرض السكري.

هناك شيء جيد في التمر، وهو احتواؤه على الألياف الغذائية، والتي تساعد جسمك على امتصاص الكربوهيدرات بوتيرة أبطأ، وهو أمر مهم بشكل خاص لمرضى السكري. حيث إنه كلما تم هضم الكربوهيدرات بشكل أبطأ، قل احتمال ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.

إذا كنت مصابا بداء السكري، فحاول ألا تتناول أكثر من تمرة أو تمرتين في المرة الواحدة. كما ينصح بتناولها مع مصدر للبروتين مثل حفنة من المكسرات؛ مما يسمح بهضم الكربوهيدرات بشكل أبطأ قليلا، ما يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم. وعموما يفضل لمرضى السكري ألا يتناولوا طوال اليوم أكثر من 3 تمرات، وفقا لتصريحات سابقة -للجزيرة- لاستشاري السكري والغدد الصماء والأمراض الباطنية الدكتور محمد الريشي.

مع ذلك يجب استشارة طبيبك للطريقة الصحيحة لتناول التمر إذا كنت مصابا بالسكري.

ما نسبة السكر بالدم السليمة لمرضى السكري في رمضان؟
نبقى في موضوع السكري، إذ أوصت أماني عجينة، مثقفة صحية أولى في مؤسسة حمد الطبية في قطر، جميع مرضى السكري الصائمين بقياس مستويات السكر بالدم في المنزل، سواء خلال فترة الصيام أو في الليل، لضمان تحكمهم بمستويات السكري على النحو السليم.

وقالت السيدة أماني عجينة -في بيان صادر عن المؤسسة وصل للجزيرة نت- "إن الفحوصات التي يجريها مرضى السكري في المنزل تمكنهم من التعرف على تأثير الأنسولين والوجبات التي يتناولونها على مستوى السكر بالدم، بالإضافة إلى إمكانية التحكم بهذا المستوى عندما يشعر المريض بأنه يعاني من ارتفاع أو هبوط في السكري".


وأوضحت المثقفة الصحية أن مواعيد ووتيرة إجراء الفحوصات المنزلية في رمضان تختلف من مريض إلى آخر؛ إلا أنه يتعين أولا على مرضى السكري الراغبين في الصيام استشارة الطبيب المعالج أو المثقف الصحي قبل القيام بذلك. وكقاعدة عامة، يجب إجراء الفحوصات المنزلية قبل الوجبات وبعد تناولها بساعتين لمقارنة نتائج التحاليل بمستويات السكر بالدم المنشودة، التي أوصى بها الطبيب.

وأشارت السيدة أماني عجينة أن مستويات السكر بالدم المقبول بها خلال النهار يجب أن تكون أكثر من 100 ميلغرام/ديسيلتر، وأقل من 200 ميلغرام/ديسيلتر، فقبل الإفطار 08-130 ميلغرام/ديسيلتر، وبعد مرور ساعتين إلى 3 ساعات على الإفطار 80-180 ميلغرام/ديسيلتر. ونوهت إلى أهمية إجراء هذه الفحوصات في الساعة 12 ظهرا وقبل الإفطار، وبعد الإفطار بـ3 ساعات، وقبل السحور بقليل وبعد السحور بساعتين.

وأشارت السيدة أماني عجينة إلى المضاعفات التي قد يعاني منها مرضى السكري في رمضان، والتي يمكن السيطرة عليها قائلة "يتوجب على مرضى السكري عدم تفويت وجبة السحور، لا سيما إذا كانوا يتناولون أدوية لعلاج السكري. كما يتعين عليهم عدم الإفراط في بذل الجهد البدني؛ لأن من شأن هذا أن يعرضهم لخطر الإصابة بهبوط في مستويات السكر بالدم خلال فترة الصيام".

وشددت المثقفة الصحية على أهمية التقيد بكمية ونوعية الأطعمة التي وصفها أخصائي التغذية العلاجية، والتي تشمل تناول وجبتين أساسيتين -وجبة الإفطار والسحور- بالإضافة إلى وجبة ثالثة خفيفة بينهما، وتأخير السحور إلى ما قبل الفجر، والاستمرار في ممارسة الأنشطة اليومية كالعادة مع أخذ قسط من الراحة بعد الظهر، والإكثار من شرب الماء بعد الإفطار للتعويض عن فترة الصيام، وفي حال التعرض لهبوط في مستويات السكر بالدم، يجب التوقف عن الصيام على الفور وتناول شراب محلى حتى لو حدث ذلك قبل موعد الإفطار بقليل.



مقالات ذات صلة
الغلاء يسلب موائد اللبنانيين أشهى…
تعرّفوا فوائد تناول الزبادي على…
على مائدة رمضان.. فوائد متعددة…
اللبناني مشروع انتحار… لماذا؟
إطلاق موقوفي «العقارية»: بدأ اللعب؟
خصوم فرنجية المسيحيون: قطيعة...…
في رمضان.. 20 نوعاً من الأطعمة تمنحك…
كيف نعالج الصداع في أول أيام رمضان؟
كيف تميّزون بين النفخة والدهون؟
10 نصائح من أجل صحّة أفضل في شهر…
القنوات اللبنانية بدأت برمجتها:…
تجّار الخليوي يسرقون دولاراً على…
بري وملف الرئاسة: أبشر بطول سلامة…
بري يؤكد أن مشكلة إنتخاب الرئيس…
فرنجية مرشح طبيعي وأسهمه ما زالت…
الانتخابات البلدية.. بعد 9 أيام…
5 طرق لابتسامة هوليوودية دون تبييض…
حيلة لا تتوقعها لنوم هانئ.. كلمة…
الدولار يُحرّك الشارع.. قطع طرقات…
سقطت كل المؤشرات والمنصات امام…
لهذه الأسباب… لبنان آخر المستفيدين…
السعوديّون للفرنسيين: ماذا مقابل…
تعرّفوا على فوائد التوت الأزرق…
عارض صحّي مرتبط بوجود الكلاب والقطط…
القلق يخيّم على اللبنانيين... وهذا…
بالأرقام- لبنان نحو المرتبة الأولى…
مطاعم جديدة و'حجوزات مفوْلة'...…
كهرباء الدولة.. الحلم المستحيل!
الثنائي الشيعي يراهن على تحوّلات…
دراسة مفاجئة.. كورونا لم يؤدِ إلى…
7 أطعمة على مريض السكري تجنّبها!
الكيتو دايت'.. ما تأثيره على صحة…
احذروا قلة النوم.. دراسة تكشف آثاراً…
'الكافيين' يقلل دهون الجسم ويحمي…
معضلة إسرائيل استخبارياً وعملياتياً:…
أبعد من الإصلاحات وإسم الرئيس……
نبيه برّي .. بين الجدل والتقدير
هل تتجه القيادات المسيحيّة الى…
73 في المائة من الشعب اللبناني يعانون…
لأجل 300 ألف ليرة كاد المجرم يسرق…
متغيران في عملية المشي قد يشيران…
عليكم بهذه المأكولات لتعزيز المناعة…
السجائر الإلكترونية... خطر قاتل…
4 مشروبات تجنبوها للحصول على بشرة…
أعراض مزعجة في الجهاز الهضمي..…
ثلاثة خيارات رئاسية أمام جبران…
السعودية على موقفها وفرنجية يعلن…
التوعية والفحوص الدائمة.. طرق الوقاية…
عين الحلوة يجتاز قطوعاً بوحدة…
نظام غذائي في بعض البلدان العربية…
الاستيقاظ في الرابعة فجراً سيغير…
جديد عصابات المخدرات: عمال 'ديليفري'…
الولايات المتحدة تعتمد بخاخ أنف…
بشرى سارة لمن يعانون اضطرابا 'مزعجا'…
5 نصائح لقهر الأرق.. من بينها 'تقييد…
الأهداف الحقيقية لـ'النموذج المالي'…
دراسة أميركية تكشف مخاطر الوجبات…
ما جديد ملف جوازات السفر في لبنان؟…
التمور.. فوائدها وأضرارها
تعرف على خصائص الديمقراطية في…
مالك مكتبي سقط في فخ الابتذال
تناول الخضار الورقية يومياً يقلل…
للكشف المبكر عن سرطان خطير.. عليك…
'الرئاسي' حُسِم وينتظر 'الحكومي'…
الوضع في مخيم عين الحلوة ينذر بتجدد…
“تبقى 7 سنوات في المعدة”… هل التحذير…
دراسة تثبت.. المحليات الاصطناعية…
من أجل بشرة متألقة.. إليك أفضل 8…
بنحو 5%.. ما هي دلالات هدف الصين…
نصائح لإنقاص الوزن بمنتهى السهولة
إليكم فوائد شرب ماء الحامض الدافئ…
ما مصير الامتحانات الرسمية؟
دايت منتشر وشهير جداً.. يزيد خطر…
قائد الجيش يردّ على اتهامات «التيار»…
تعرف على عدد ساعات الصيام في الدول…
هكذا نخفف من احتقان الأذن الناجم…
برّي وسياسة حافة الهاوية... هل ينجح؟
باسيل 'سيلعبها صولد'... ترشيحه الى…
أدوية الكوليسترول..حمض يخفض النوع…
هجوم غير مبرر على وزير الرياضة:…
كيلو #اللحمة بالدولار... إليكم الأسعار
أضرار لا تحصى لتنظيف الأسنان أثناء…
السيجارة الوطنيّة صبرت ونالت!
رفع «صيرفة» يضاعف قيمة فواتير…
العام الدراسي في خطر
بري يكسر 'الجمود' الرئاسي ويحرق…
شبع طويل الأمد.. 10 أطعمة تؤثر بشكل…
دراسة تحذر: ورق المرحاض قد يصيب…
تمارين لتقوية عضلات الركبة في…
يرتدون حفاضات ولا يستحمون.. أغرب…
طريقة جديدة لتناول الشوكولا تساهم…
تحذير من المحليات الصناعية.. وخطر…
مواد كيميائية في المنتجات المنزلية…
طبيبة تكشف علامات نقص الفيتامين…
الأسعار المدولرة تتضمّن تكاليف…
هل يسبق لبنان زيمبابوي وفنزويلا…
الصداع النصفي ومستويات السكر بالدم..…
متلازمة دوار ما بعد الزلزال... علاج…
“رجيم” التمر يُفقدكم 4 كيلوجرامات…
لتحسين المزاج… 8 أطعمة غنية بالمغنيسيوم
المصارف تعود إلى العمل اليوم..…
بينها العسل والملح.. أطعمة يجب…
4 طرق للتخلص من زيادة الوزن في الشتاء
تعرّف على أسباب انسداد الأذن المفاجئ
تجارة المواد الغذائية تحقق أرباحاً…
العناصر الغذائية في الفاكهة الطازجة…
طبيب نفسي يحدّد طرق التعامل مع…
أطباء غسيل الكُلى: نحو تقاضي بدل…
لهذه الأسباب يتراجع منسوب مياه…
أكياس صغيرة نراها حيثما كنا.. فوائدها…
أضرار لا يستخف بها على أدمغة الأطفال…
بالأرقام: بورصة الفاكهة تقسّم…
إرشادات للوقاية من الهزّة الأرضية
آلاف المباني مهددة بالسقوط في…
هذه العادات البسيطة.. تجعلك منتجاً…
5 أطعمة تنقص الوزن وتخفض الكوليسترول
300 ساعة على زلزال تركيا وسوريا...…
لبشرة نضرة صحية.. 5 أغذية بتأثير…
هذا ما يفعله الأرق في ذاكرتك في…
تحذير من خطورة الأجهزة الذكية…
دراسة تحمّل 'النودلز' مسؤولية إصابات…
سرقة جديدة يبتكرها التجّار!
أسعار الخضار والفاكهة تلتحق بقطار…
بعد ظل الأزمة الاقتصادية.. إليكم…
11 نوعاً من الأطعمة والمشروبات…
مصارف لبنان تتجه للإقفال الكامل…
كارثة غذائيّة… حليب مسرطن لتصنيع…
أضرار لبنان الاقتصادية جراء الزلزال…
'مادة سامة في التونة المعلبة'..…
الهشاشة العمرانية في لبنان يكشفها…
كم يوماً يصمد الأحياء تحت الأنقاض؟
اليكم العقبات التي تعترض إجراء…
برّي مصمّم على الجلسة التشريعية...…
هكذا تُدار لعبة الدولار في السوق…
علاج التهاب اللثة بالأعشاب
هل يمكن للحيوانات استشعار الزلازل…
المباني المتصدّعة قنابل موقوتة…
الموت في لبنان 'مكلف جداً'
طقطقة المفاصل قد تكون مؤشرا على…
6 أسباب محتملة للشعور ببرودة اليدين…
6 تغيرات قد تعتري جسمك في فصل الشتاء!
متى يطوي العالم صفحة «كورونا»؟
العنصرية والفقر قد يؤثران على…
دولار الـ15 ألف ليرة يهدد المستأجرين…
'دولرة' الأسعار: المضاربون يتحكّمون…
النساء أكثر عرضة للإصابة بدورة…
إبداع لبناني… سيارة “ليرة” على…
احذر تناول أدوية النوم بانتظام…
خمس علامات تنذر بالتعرض لتسمم…
4 مشروبات ابدأ يومك بأحدها لإنقاص…
أين ذهبت ساعات التغذية بالكهرباء…
تناول هذه الأطعمة والمشروبات إذا…
الصح والخطأ حول مضادات الاكتئاب
في دراسة جديدة... نجاح الطّفل في…
عامل 'مفاجئ' يزيد من خطر الإصابة…
السفر والسياحة والاستهلاك.. الصين…
الاكتئاب يطور مهارات تفكير المصابين
مرحلة مالية جديدة بدأت اليوم..…
الليمون الأخضر يغير لون عينيك؟…
'القاتل المقنّع'.. أعراض للسرطان…
تجنّب سرطان الرئة.. حل ولا أبسط!
وداعاً للسيّارة و 'السرفيس'... الأزمة…
جرس إنذار... انتحار المراهقين والشباب…
أسبوع رئاسي وقضائي ومالي بامتياز...…
‫تشققات الأظافر قد تشير إلى هذه…
بكتيريا قاتلة قد تصيب أطفالكم…
دراسة: مجففات الأظافر قد تسبب الإصابة…
طلاب الجامعة اللبنانيّة وأساتذتها…
ارتفاع عدد جرائم قتل الصحفيين…
'قص الشعر قد ينقذ حياتك'.. مع كشف…
الصيدليات تقفل أبوابها: لا دواء…
فوضى وتخبّط يتحكّمان بجنون الدولار!
السكري يضاعف نسبة الوفاة لدى مرضى…
اتفاق الموارنة على مرشح ليس مستحيلاً..…
الأخبار - البيطار يطيح جلسة «استقلالية…
حسين قاووق ومحمد دايخ... «تعا قلّن…
'سعدنات' لا تنتج 'هندسات رئاسية'
عميل جديد للموس- اد في قبضة المعلومات:…
نهر أبو علي في طرابلس من نهر تراثي…
المؤسسات تتهاوى.. والإنفجار الشعبي…
الروماتيزم: عوارضه وكيفيّة علاجه
خمس نصائح تساعدك على زيادة راتبك
هل يُعقَل أن لبنان أصبح جسرًا لعبور…
هل يعود مشهد قطع الطرقات الى طرابلس؟…
مصير المقترضين بعد الأول من شباط
قيمة الرواتب تتآكل.. ما هو الحدّ…
بعد أن أصبح سعر الكيلو بـ 300 ألف..…
بالأرقام.. 'الخطف مقابل الفدية'…
على أبواب الربيع سيمضي الشتاء
كبار السنّ في لبنان… في عمق الهاوية…
هكذا تحمي نفسك من تصلب الشرايين
انتخابات رئاسية استثنائية في كازاخستان…
لماذا أطلقنا امتحانات كليّة الحقوق…
قمة 'سيكا'.. القوة الآسيوية الإقتصادية…
الصين ستنفتح على العالم بشكل أكبر
خطة التنمية المستقبلية للصين وآفاق…
سخانات المياه شتاءً: قنابل موقوتة…
الشاب علي غصين ... خبير في تداول…
نادي نصر النبطية ... منارة رياضية…
الاستاذ سامر صالح : ' الميادين '…
ابن النبطية الشاب الجنوبي علي…
محمد حايك طبيب جنوبي شاب صاحب عين…
الشاب 'محمد' خسر زوجته وطفليه الصغيرين…
الحقائب المدرسية: حلم الطلاب
'داء الكَلَب' يعود: طفل يحتضر واثنان…
في النبطية : تجارة صيرفة تنشط بين…
أسوأ خدمة وأغلى فاتورة و'الجيغابايت'…
صناعة رب البندورة في النبطية للتموين…
عاشوراء النبطية.. من الحظر إلى…
'السوبر كمبيوتر' يصل لبنان.. وخبراء…
'أوعى تخرب سيارتك بيخترب بيتك'
قلعة شعبان في خربة سلم... بوّابة…
لماذا يتبخّر البنزين بسرعة من…
تشعر بالحزن؟ ابحث عن 'السعادة'…
كيف تنقي جسمك من السموم بشهر رمضان؟
خطوات مهمة تخلصكم من القلق والتوتر…
عندما بكت فوزية فياض على الهواء…
شباط شهر مجنون يشبه لبنان.. عواصف…
'لعبة سياسية'.. خبراء يكشفون سر…
في غياب الكهرباء والإنترنت... المقاهي…
إستبدال الغاز بالكاز والفرن بالبابور…
اللبنانيون : الى العصر الحجري در…
صورة المعركة المقبلة في دائرة…
نصائح مهمة جدا لحماية سيارتك من…
'اهتمام متزايد'.. لبنانيات يتحدين…
صحن الفول يحلّق... والترويقة الشعبية…
وزارة الزراعة تصنف يحمر الشقيف…
الصالحاني جنة جنوبية منسية تتميز…
أحدث الأخبار
  • 'السوري القومي': السوريون أثبتوا بأنهم شعب عصي على السلب رغم كل الاحتلالات التي نخرت في وطننا
    اخبار حول العالم
  • المرصد السوري: انفجارات دوت في أكبر قاعدة للتحالف الدولي في حقل العمر النفطي بريف دير الزور
    اخبار حول العالم
  • 'الجديد': ميقاتي اتصل بالراعي لشرح ملابسات تأخير بدء التوقيت الصيفي لكن البطريرك أصرّ على موقفه
    لبنان
  • مطرانية زحلة وبعلبك للروم الأرثوذكس: ملتزمون بالتوقيت الصيفي بما يتعلق بالصلوات والقداديس والعمل
    لبنان
  • الرهبانية الأنطونية المارونية: أديارنا ومؤسساتنا تلتزم بالانتقال إلى التوقيت الصيفي بدءًا من منتصف هذه الليلة
    لبنان
مقالات مختارة
  • ميقاتي يُعلن إلغاء الجلسة الوزارية التي كانت مقرّرة الإثنين
  • حملة تشهير بحق سعد الحريري في نيويورك.. والمقابل ملايين الدولارات
  • التقدمي الاشتراكي يستنكر الحملة العنصرية المستمرة ضد النازحين السوريين
  • هل ستلتزم الإذاعات التلفزيونية بتعديل التوقيت الصيفي ؟
  • سنترالات “أوجيرو” تتوقّف.. ولا إنترنت في لبنان!
  • حاولا سرقة خزينة المطعم وافتعال حريق لإخفاء الأدلّة... ووقعوا في قبضة المعلومات
موقع النبطية

التواصل الاجتماعي
ألاخبار
  • اخبار حول العالم
  • اقتصاد واعمال
  • تحقيقات خاصة
  • مشاهير وفن
  • تكنولوجيا وعلوم
  • فلك وابراج
  • سياحة
  • رياضة
تواصل معنا
النبطية - كفرمان - الأوتوستراد الجديد
Email: nabatieh.org1@gmail.com
برمجة وتطوير Websiterz